Как отметила Росана Парра, обычно во время менопаузы накопление жира происходит в области живота. Причиной тому являются гормональные изменения в организме. К тому же с возрастом метаболизм замедляется. Еще одной проблемой является инсулинорезистентность, которая хоть и не у всех, но часто появляется. Дополнительно роль играет малоподвижный образ жизни, поэтому физическая активность в период менопаузы просто необходима. Кроме того, свою лепту вносит и стресс.
«Он повышает уровень кортизола − гормона, который вызывает повышение уровня инсулина, что затрудняет сжигание жира. Плохой сон усиливает тягу к сахару и обработанным продуктам в течение дня, способствуя набору веса. В этом смысле такие методы, как медитация, осознанное дыхание или йога, могут быть весьма эффективными для снижения уровня кортизола и, следовательно, для улучшения ночного сна», − пояснила эксперт.
Зачастую женщины в период менопаузы ради похудения мало едят. Это самая частая ошибка. Снижение калорийности не поможет сбросить вес. Напротив, организм перейдет в режим экономии энергии и станет запасать жир еще больше. В связи с этим стоит поддерживать адекватный баланс питательных веществ и избегать чрезмерно ограничительных диет.
«Идеальная тарелка должна содержать половину разнообразных цветных овощей, четверть достаточного количества белка и менее четверти сложных углеводов. Также важны полезные жиры», − отметила диетолог.
Добавки тоже могут сыграть положительную роль в похудении.
«Стоит употреблять омегу-3, которая, помимо своих противовоспалительных свойств, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, куркуму, черный перец, имбирь и магний. Чтобы способствовать снижению веса и стабилизации уровня глюкозы в крови, можно употреблять берберин и зеленый чай», − заключила эксперт.
Ранее психиатр объяснила причины массового .
Автор: Элиас Готье
Источник: www.hola.com
Источник: www.hola.com
📅 25-03-2025, 17:40
