Тестостерон играет важную роль не только в мужском, но и в женском организме. Он регулирует мышечный рост, плотность костей, половое влечение и общий тонус. Но некоторые продукты, особенно при частом употреблении, могут нарушить его выработку, приводя к усталости, снижению либидо и даже депрессии. Об этом рассказала диетолог Джули Боэ изданию Doctissimo.


Тестостерон — главный гормон, влияющий на энергию, мышечную массу, либидо и даже настроение. Однако его уровень может снижаться из-за неправильного питания. Как рассказала диетолог Джули Боэ, некоторые привычные продукты могут незаметно влиять на гормональный фон. Например, пиво содержит фитоэстрогены, которые имитируют женские гормоны, нарушая баланс; соя и её производные (тофу, соевое молоко) включают изофлавоны, способные снижать уровень тестостерона у чувствительных людей. Рафинированные масла (подсолнечное, кукурузное) перегружены омега-6, провоцирующими воспаление и угнетение гормона. Промышленные молочные продукты могут содержать следы антибиотиков и гормонов, влияющих на эндокринную систему. Также фастфуд и ультраобработанная еда с сахаром, трансжирами и добавками нарушают метаболизм и гормональный фон. Избыток сахара, алкоголя и дефицит цинка, магния или витамина D также ухудшают ситуацию.

Для сохранения здорового уровня гормона важно питание и образ жизни. Нужно включить в свой рацион полезные жиры (авокадо, жирная рыба), качественный белок (яйца, мясо), овощи и минимум переработанных продуктов. Нельзя забывать про физическую активность - силовые тренировки и кардио стимулируют выработку тестостерона. Необходимо внимательно относится к контролю стресса и сона - хронический стресс повышает кортизол, который подавляет тестостерон.