Долгие прогулки могут быть полезными для здоровья, но при этом существует риск перегрузки суставов, особенно у людей с избыточным весом, что может привести к воспалениям и остеоартрозу. Перед тем как начать занятия ходьбой, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания и подобрать оптимальный режим нагрузки.


Начинать следует с разминки и небольших дистанций, чтобы постепенно подготовить организм. Рекомендуется выбирать ровные тропинки и подходящую обувь с эластичной подошвой, которая хорошо фиксирует стопу и обладает хорошей вентиляцией. Нескользящая поверхность обуви также поможет предотвратить травмы и снизить нагрузку на суставы.

Техника ходьбы играет немаловажную роль: важно делать шаги, начиная с пятки и плавно переходя на носок. Держите спину прямо и активно включайте в работу все группы мышц. Обращайте внимание на свое самочувствие: если вы чувствуете усталость или боль в мышцах и суставах, следует сделать перерыв и обратиться к врачу.

Одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям: в зимний период стоит выбирать обувь с протектором, а летом лучше гулять в прохладное время суток. Существует мнение о том, что необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, однако главными являются регулярность и грамотный подход к нагрузке. Даже 5 тысяч шагов могут оказать положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, если соблюдать технику и избегать переутомления.