Нутрициолог Наталья Шилова поделилась простыми способами контролировать аппетит. Она советует пить больше воды — иногда жажду легко перепутать с голодом, что ведет к лишним перекусам.


Если тянет на сладкое, можно попробовать съесть что-то белковое: творог, яйцо или горсть орехов. Это снизит тягу к сахару. Завершать обед или ужин лучше овощами — они улучшают пищеварение и дольше сохраняют сытость. Для вечернего перекуса подойдет овощной салат или протеиновый коктейль.

По словам специалиста, стоит избегать «пустых» калорий: сладких напитков и снеков. Они не насыщают, но добавляют лишние калории. Ключ к контролю аппетита — сбалансированное питание с достаточным количеством белков, полезных жиров и клетчатки. Это поможет оставаться сытым и энергичным без жестких диет.

Дополнительно можно использовать «правило руки» для определения размера порций. Белки (мясо, рыба, творог) — порция размером с ладонь, овощи — две сложенные горсти, углеводы (гарниры) — объем с кулак.

Творог сейчас переживает новый пик популярности на Западе, особенно среди молодежи. Его используют как основу для тостов, пиццы и десертов, ценя за низкую калорийность и высокое содержание белка.

Ранее диетологи рекомендовали творог для вечернего приема пищи — он легко усваивается и не перегружает организм перед сном.