Регулярная физическая активность является важнейшим фактором поддержания здоровья. Одним из наиболее доступных и эффективных способов активности считается ходьба. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно около десяти тысяч шагов, однако эта норма не является универсальной.

История рекомендации восходит к Японии шестидесятых годов, когда производители шагомера Manpo-Kei начали продвигать именно такую норму физической нагрузки через маркетинговую кампанию. Позднее научные исследования подтвердили, что определённое количество шагов напрямую связано с уменьшением рисков серьёзных заболеваний. Ежедневная ходьба в пределах десяти тысяч шагов снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, способствует нормализации артериального давления и повышает общую физическую выносливость организма.

При этом специалисты подчёркивают важность учёта индивидуальных особенностей. Для пожилых людей допустимая норма составляет от шести до восьми тысяч шагов в день. Регулярные прогулки обеспечивают укрепление сердечной мышцы, способствуют стабилизации артериального давления, помогают контролировать массу тела и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение и снижающих уровень тревожности.

Начинать активные прогулки рекомендуется постепенно, увеличивая темп и длительность, добавляя по одной-две тысячи шагов каждую неделю. Такой подход позволяет организму адаптироваться к нагрузке мягко и безопасно. Важно также выбирать удобную обувь и разнообразить маршруты для поддержания интереса к активности.

В рамках Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября, Минздрав Новгородской области с 29 сентября по 5 октября акцентирует внимание на значении ответственного отношения к сердечно-сосудистому здоровью.