Учёные из Университета Колорадо, Университета Аризоны и колледжа Альма пришли к выводу, что простое дыхательное упражнение способно снижать артериальное давление не хуже, чем медикаменты или регулярные тренировки. Результаты их исследования опубликованы в журнале Journal of Applied Physiology.


Гипертония остаётся одной из самых распространённых проблем со здоровьем: миллионы людей во всём мире страдают от повышенного давления, при котором кровь оказывает чрезмерное воздействие на стенки сосудов. Если заболевание не контролировать, оно может привести к инсультам, инфарктам или даже потере зрения.

Традиционные методы борьбы с гипертонией включают изменение образа жизни — правильное питание, снижение потребления соли и повышение физической активности. Когда этих мер недостаточно, врачи обычно назначают препараты. Однако новое исследование предлагает иной, более естественный подход — дыхательную тренировку с сопротивлением.

В рамках эксперимента использовалось устройство POWERbreathe, создающее искусственное сопротивление при вдохе. Такое дыхание требует дополнительных усилий, что укрепляет дыхательную мускулатуру — по аналогии с тем, как тренировки с весами развивают мышцы тела. Ранее этот метод применяли спортсмены и певцы для улучшения выносливости лёгких, но теперь выяснилось, что он может оказывать положительное влияние и на работу сердца.

Участниками исследования стали здоровые взрослые люди. На протяжении шести недель они ежедневно выполняли по 30 вдохов с помощью POWERbreathe — вся процедура занимала всего несколько минут. До и после эксперимента специалисты измеряли их артериальное давление.

Результаты оказались впечатляющими: средний показатель систолического давления снизился примерно на девять пунктов — результат, сопоставимый с эффектом от приёма антигипертензивных препаратов или регулярных прогулок. Учёные подчёркивают, что столь ощутимое снижение достигалось без применения лекарств и без значительных физических нагрузок.

Особая ценность метода заключается в его доступности. Для занятий не требуется спортивный зал, специальная подготовка или много времени. Поэтому дыхательная тренировка может стать отличным вариантом для пожилых людей, а также для тех, кто ограничен в движении из-за заболеваний или травм.

Авторы исследования полагают, что подобные упражнения могут стать простым, безопасным и экономичным способом нормализации артериального давления. Тем не менее они отмечают необходимость дальнейших исследований, чтобы подтвердить эффективность метода у пациентов с хроническими формами гипертонии.

Учёные также напоминают, что на давление влияет множество факторов: рацион, уровень витамина D, употребление сахара и кофеина. Однако дыхательная тренировка с сопротивлением открывает новую возможность для тех, кто хочет контролировать давление естественным путём.