Многие испытывают внезапное беспокойство: сердце начинает биться чаще, мысли путаются. Сегодня тревожные расстройства встречаются почти у трети взрослого населения. Исследователи Калифорнийского университета установили, что у людей с высокой тревожностью уровень холина — важного питательного соединения — снижен примерно на 8%. Учёные предполагают, что это может объяснять, почему тревога часто становится трудноуправляемой, сообщает KP.RU.

Холин относится к отдельному типу питательных веществ, близких к витаминам группы B. Организм вырабатывает его ограниченно, поэтому большая часть поступает с пищей. Холин участвует в построении клеточных мембран, помогает печени перерабатывать жиры и необходим для синтеза ацетилхолина — нейромедиатора, влияющего на настроение, память и работу мышц. Врач и диетолог Татьяна Солнцева отмечает, что без достаточного количества холина ацетилхолин синтезироваться не может. При этом многие люди не получают рекомендуемую норму: мужчинам требуется около 550 мг в день, женщинам — примерно 425 мг.

Связь тревожности с холином объясняется взаимодействием префронтальной коры и миндалевидного тела. Первая контролирует эмоции, вторая отвечает за реакции страха. При снижении уровня холина контрольные функции мозга ослабевают, и человек становится более уязвим к стрессу. Хроническое напряжение дополнительно истощает запасы вещества, создавая замкнутый круг.

Специалисты подчёркивают, что прием добавок холина не устраняет тревогу полностью. Это не панацея, но компонент комплексного подхода к психическому здоровью. Уровень холина можно поддерживать рационом. Он содержится в говяжьей печени, яйцах, лососе, курином мясе, брокколи, капусте, орехах и семечках. Шпинат богат бетаином, который улучшает усвоение холина. Дополнительно полезны бобовые, соевые продукты и разные виды капусты, особенно для тех, кто ограничивает мясо. Питание — только часть работы над тревожностью. Регулярные физические нагрузки, даже полчаса ходьбы или йоги в день, повышают уровень «гормонов счастья». Важен режим сна: стабильное время отхода ко сну укрепляет эмоциональную устойчивость.

Дыхательные практики также помогают. Например, техника «4–7–8»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Подходят любые упражнения с глубоким дыханием, когда диафрагма работает активнее, а выдох длиннее вдоха.

Большую роль играет поддержка близких: разговоры, объятия и телесный контакт снижают стресс и помогают справляться с тревогой. Если рядом никого нет, помогают и самообъятия — они стабилизируют эмоциональное состояние.