Многие уверены: чем больше тренировок, тем быстрее уйдут лишние килограммы. Однако не все движения одинаково полезны при похудении — некоторые из них мало влияют на расход энергии и, следовательно, на уменьшение жировой массы. Об этом рассказала Наталья Волкова, топ‑тренер сети фитнес‑клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United).



По её словам, классические скручивания на пресс — один из таких вариантов. Это упражнение действительно укрепляет прямые и косые мышцы живота, но требует сравнительно небольших энергетических затрат, поэтому сжигается мало калорий и на жировой слой оно почти не действует. В тренировке лучше заменить скручивания на энергичные подъёмы коленей на месте — они поднимают частоту сердечных сокращений и увеличивают расход энергии.

Ещё менее эффективна для похудения тренировка с кручением обруча: она повышает координацию и улучшает тонус, но не создаёт значительного дефицита калорий. Для заметного эффекта Волкова советует отдавать предпочтение берпи или прыжкам со скакалкой, если противопоказаний нет — эти движения намного интенсивнее.

Долгое удержание планки тоже укрепляет корпус, но само по себе не ускоряет сжигание жира. Гораздо продуктивнее включать планку в динамические комплексы, чтобы задействовать и пресс, и другие группы мышц в режиме повышенной нагрузки.

В итоге тренер подчёркивает: нельзя рассчитывать на точечное «сжигание» жира в проблемных зонах — организм теряет жир равномерно. Главное условие похудения — устойчивый расход энергии выше, чем её поступление с пищей. Рацион при этом должен строиться на умеренном дефиците калорий в сочетании с регулярными физическими нагрузками.