Врач-офтальмолог Хадижат Сулейманова рассказала, как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером в вечернее и ночное время. Специалист дала ряд практических советов по организации работы и настройкам оборудования.


Ключевой совет – не забывайте о регулярных паузах. Каждые двадцать минут отводите взгляд вдаль, на объект, удаленный минимум на шесть метров, и совершайте около десятка плавных морганий для обновления слезной пленки. Каждые полчаса-сорок пять минут вставайте, делайте небольшую разминку и пейте воду небольшими глотками, чтобы избежать дегидратации, оказывающей негативное влияние на увлажнение глаз.

Для уменьшения нагрузки на зрение существенно важна корректная настройка рабочего пространства. Минимальный рекомендуемый размер шрифта – 16 пунктов, также рекомендуется увеличить расстояние между строками. Уровень яркости монитора должен гармонировать с освещением в помещении: при слабом свете его следует снижать во избежание избыточного контраста и эффекта ослепления.

Наряду с этим, медики советуют воздержаться от кофеиносодержащих напитков вечером, поскольку они могут усиливать ощущение сухости в глазах и ухудшать качество сна. Для поддержания здоровья глаз в целом эксперты ранее рекомендовали обогащать рацион распространенными продуктами, такими как морковь, тыква, яблоки и настой шиповника, содержащими важные витамины.