По словам Татьяны Илюхиной, ключевой принцип питания заключается в обязательном присутствии овощей на тарелке. Медик уточнила, что они должны занимать примерно половину порции.


Кроме того, важен белок, который можно получать из мяса, рыбы, птицы или творога. Он необходим для нормальной работы организма и поддержания силы мышц. Углеводы также важны, так как дают энергию, однако Илюхина рекомендовала включать их только в первую половину дня.

Отдельное внимание врач уделила клетчатке, содержащейся в зелени, семенах льна и отрубях. Она помогает работе кишечника и обеспечивает чувство насыщения на длительное время.