Человеческий организм работает по 24-часовому циклу — циркадному ритму, который регулирует сон, питание и активность. Однако современный образ жизни часто нарушает эти ритмы, что, по мнению экспертов Американской кардиологической ассоциации, может негативно сказаться на здоровье. Соответствующее заявление опубликовано в журнале Circulation.

Человеческий организм работает по 24-часовому циклу — циркадному ритму, который регулирует сон, питание и активность. Однако современный образ жизни часто нарушает эти ритмы, что, по мнению экспертов Американской кардиологической ассоциации, может негативно сказаться на здоровье. Соответствующее заявление опубликовано в журнале Circulation.

Доктор Кристен Кнутсон из Северо-Западного университета, эксперт по сну и циркадным ритмам, возглавила группу, подготовившую заявление. Она отметила, что биологические часы контролируют работу сердца, кровяное давление, пищеварение, выработку гормонов и температуру тела. Наиболее эффективно эти процессы работают при регулярном режиме, соответствующем естественному циклу дня и ночи. Если сон, питание и физическая активность не соответствуют внутренним часам — например, поздние отход ко сну, длительный сон в выходные или прием пищи ночью — циркадный ритм нарушается. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.

Важным фактором является не только длительность сна, но и его время. Люди с разным временем сна в будни и выходные («социальный джетлаг») чаще набирают вес и заболевают диабетом. Регулярный режим сна помогает поддерживать биологические часы в норме.

Свет также влияет на циркадные ритмы. Утреннее солнечное освещение помогает «перенастроить» часы мозга, а искусственный свет ночью, особенно от экранов, нарушает их работу. Даже небольшое количество света в ночное время может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Время приема пищи играет значимую роль. Поздний ужин нарушает работу органов, таких как печень и поджелудочная железа, и влияет на контроль сахара в крови. Ранний прием пищи, особенно до 8:00 утра, помогает лучше регулировать уровень глюкозы и снижает риск диабета.

Физическая активность тоже влияет на биологические часы. Утренние или дневные тренировки помогают их корректировать, тогда как поздние занятия могут нарушить цикл сна и повлиять на давление и уровень сахара.

Наибольший вред от нарушений циркадных ритмов испытывают люди, работающие в ночные смены. Искусственное освещение ночью и нерегулярный режим сна и питания повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У каждого человека свой хронотип — «жаворонок» или «сова». Эксперты советуют, по возможности, согласовывать питание, сон и активность с естественным ритмом организма. В будущем носимые устройства могут помочь отслеживать биологические часы и создавать персонализированные рекомендации. Доктор Кнутсон отмечает, что простые привычки — утреннее солнце, ранний прием пищи, регулярный сон — могут улучшить работу сердца и обмен веществ. Новые исследования помогут точнее определить, как жизнь в согласии с биологическими часами влияет на здоровье.