Продолжительность жизни в России продолжает расти, однако всё большее значение приобретает её качество. На это обратил внимание врач-онколог Владимир Ивашков, который в своём Telegram-канале рассказал о принципах здорового долголетия.


По словам специалиста, регулярная физическая активность играет одну из ключевых ролей в сохранении здоровья. Систематические занятия спортом позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на треть и в среднем прибавляют около пяти лет жизни. Немаловажным фактором Ивашков назвал и психологическое состояние: позитивный настрой и умение справляться со стрессом напрямую отражаются на биологических механизмах старения, уменьшая воспалительные процессы и замедляя возрастные изменения клеток.

Отдельное внимание врач уделил питанию. Он отметил, что рацион, основанный на принципах средиземноморской диеты с преобладанием овощей, рыбы и оливкового масла, ассоциируется с увеличением продолжительности жизни примерно на 20 процентов. Также, по его мнению, важен курсовой приём витаминов и минералов, позволяющий восполнить дефицит питательных веществ и повысить устойчивость организма к заболеваниям.

В завершение Ивашков подчеркнул значимость активной социальной жизни и отказа от вредных привычек. Снижение потребления алкоголя и прекращение курения, по его словам, остаются одними из самых эффективных шагов на пути к долгой и полноценной жизни.