Крепкие мышцы у пожилых женщин уменьшают вероятность преждевременной смерти

Исследование, проведенное специалистами из Университета Буффало, охватило 5000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет и выявило, что мощные мышцы способны значительно снижать риск смерти. Исследователи провели два простых теста для оценки мышечной силы: первый тест оценивал силу хвата, а второй — скорость вставания со стула без помощи рук. Результаты оказались весьма впечатляющими: каждый дополнительный килограмм силы хвата снижал риск смерти на 12%, тогда как более быстрая реакция при вставании уменьшала этот риск еще на 4%.

Физическая активность, поддерживаемая сильными мышцами, является жизненно важной, поскольку недостаток движения может негативно сказаться на сердце и мозге. Профессор Майкл Ламонте подчеркивает, что неспособность встать со стула затрудняет даже простую прогулку.

Интересно, что даже те, кто не соблюдает рекомендованные нормы аэробной активности, могут извлечь пользу от сильных мышц, что делает их значимым фактором для долголетия. Для тренировки в домашних условиях можно использовать простые упражнения, такие как приседания у стены, отжимания от стола или подъем книг и бутылок с водой вместо гантелей. Ключевыми аспектами являются регулярность и безопасность, поэтому перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания.