Для того чтобы избавиться от килограмма жировой ткани, организму необходимо создать калорийный дефицит в размере около 7700 килокалорий. Это означает, что для сжигания такого количества жира необходимо пройти примерно 190-200 тысяч шагов или преодолеть расстояние около 140 километров, пояснил Шалва Цурцумия, главный эксперт в области спортивной медицины в сети клиник «Будь Здоров».
При этом средний человек теряет примерно 0,04 ккал за один шаг, но этот показатель может варьироваться в зависимости от веса, роста, скорости передвижения и условий местности. Например, человек весом 60 килограммов сожжет 30-35 калорий за 1000 шагов, а при весе 80 килограммов — около 40-45 калорий. Если взять средние значения, то людям со весом 70 килограммов потребуется выполнить около 190-200 тысяч шагов, чтобы достичь желаемого дефицита.
Если рассмотреть ситуацию ежемесячно, то для потери 1 килограмма только за счет ходьбы необходимо добавить к обычным физическим нагрузкам примерно 6000-7000 шагов каждый день, заявил врач. Он также подчеркнул, что при физической активности, такой как ходьба, организм сжигает не только жир, но и гликоген — углеводы, накопленные в мышцах. Кроме того, врач отметил, что процесс метаболизма может замедляться при дефиците калорий.
Важно помнить, что для достижения результата похудения одних лишь шагов недостаточно без коррекции рациона питания. Например, чтобы «усилить» сжигание одной порции эклера (350 ккал), потребуется пройти 9-10 тысяч шагов, что делает употребление десерта более сложным выбором. Ходьба в количестве 10 000 шагов в день — это хороший способ предотвратить гиподинамию и поддерживать общее состояние здоровья. Однако полагаться на шаги как средство для точной потери веса не совсем правильно. Эффективное снижение веса возможно, только сочетая рациональное питание с физической активностью, а ходьба может служить отличным способом для создания и поддержания калорийного дефицита.
При этом средний человек теряет примерно 0,04 ккал за один шаг, но этот показатель может варьироваться в зависимости от веса, роста, скорости передвижения и условий местности. Например, человек весом 60 килограммов сожжет 30-35 калорий за 1000 шагов, а при весе 80 килограммов — около 40-45 калорий. Если взять средние значения, то людям со весом 70 килограммов потребуется выполнить около 190-200 тысяч шагов, чтобы достичь желаемого дефицита.
Если рассмотреть ситуацию ежемесячно, то для потери 1 килограмма только за счет ходьбы необходимо добавить к обычным физическим нагрузкам примерно 6000-7000 шагов каждый день, заявил врач. Он также подчеркнул, что при физической активности, такой как ходьба, организм сжигает не только жир, но и гликоген — углеводы, накопленные в мышцах. Кроме того, врач отметил, что процесс метаболизма может замедляться при дефиците калорий.
Важно помнить, что для достижения результата похудения одних лишь шагов недостаточно без коррекции рациона питания. Например, чтобы «усилить» сжигание одной порции эклера (350 ккал), потребуется пройти 9-10 тысяч шагов, что делает употребление десерта более сложным выбором. Ходьба в количестве 10 000 шагов в день — это хороший способ предотвратить гиподинамию и поддерживать общее состояние здоровья. Однако полагаться на шаги как средство для точной потери веса не совсем правильно. Эффективное снижение веса возможно, только сочетая рациональное питание с физической активностью, а ходьба может служить отличным способом для создания и поддержания калорийного дефицита.
📅 22-02-2026, 09:18
