Учёные всё чаще подтверждают, что сон важен не только для отдыха и концентрации, но и для метаболического здоровья. Недостаток или избыток сна может повышать риск инсулинорезистентности — одного из ключевых признаков диабета 2 типа.

Учёные всё чаще подтверждают, что сон важен не только для отдыха и концентрации, но и для метаболического здоровья. Недостаток или избыток сна может повышать риск инсулинорезистентности — одного из ключевых признаков диабета 2 типа.

Диабет 2 типа нарушает использование глюкозы организмом. При этом гормон инсулин перестаёт эффективно переносить сахар из крови в клетки. В результате повышается уровень сахара, нарушается баланс энергии, что со временем ведёт к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим осложнениям.

Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, изучило, как продолжительность сна связана с чувствительностью к инсулину. Учёные проанализировали данные 23 475 взрослых в возрасте от 20 до 80 лет из Национального исследования здоровья и питания США (NHANES) за 2009–2023 годы.

Продолжительность сна участников в рабочие дни в среднем составляла около 7,5 часов. Почти половина опрошенных спала дольше в выходные, пытаясь компенсировать недосып. Для оценки инсулинорезистентности использовали показатель eGDR, учитывающий окружность талии, артериальное давление и уровень сахара натощак.

Результаты показали, что связь сна и метаболического здоровья имеет форму перевёрнутой U: как недостаток, так и избыток сна ухудшают чувствительность к инсулину. Оптимальная продолжительность — примерно 7 часов 18 минут в сутки.

Для тех, кто недосыпает в будние дни, дополнительный сон в выходные повышал уровень eGDR. Но для людей, которые спали больше оптимума, слишком длинный сон в выходные был связан с большей инсулинорезистентностью. Наибольшая зависимость наблюдалась у женщин и людей 40–59 лет.

Учёные отмечают, что между сном и метаболизмом существует двусторонняя связь: плохой сон может нарушать гормоны, регулирующие аппетит и уровень сахара, а метаболические нарушения могут ухудшать сон.

Исследование носило наблюдательный характер, поэтому оно выявляет лишь связь, а не прямую причинно-следственную зависимость. Тем не менее, результаты подтверждают важность регулярного и умеренного сна для поддержания чувствительности к инсулину и снижения риска диабета 2 типа.

Поддержание режима сна около семи часов в сутки вместе с здоровым питанием, физической активностью и контролем веса может стать частью профилактики метаболических нарушений.