Недостаток воды может негативно сказываться на здоровье и физической работоспособности, предупреждает Юрий Брабечан, нутрициолог клуба «Лапино Фитнес». По его словам, многие люди, регулярно посещающие спортзал, уделяют много времени выбору спортивных добавок — протеинов, креатинов и жиросжигателей, пренебрегая при этом самым важным элементом для их производительности, а именно — водой.
Во время физической активности организм выделяет пот для охлаждения, и если запасы жидкости истощаются, это приводит к повышению температуры тела. В результате физическая усталость наступает быстрее, а процесс кровообращения ухудшается. Плазма крови преимущественно состоит из воды, а её недостаток делает кровь более вязкой, заставляя сердце работать сложнее, хотя нагрузка остаётся прежней. Кроме того, нехватка воды пагубно сказывается на состоянии суставной жидкости и хряща, что может привести к травмам и перегрузкам.
Брабечан также отметил, что даже небольшая потеря жидкости в 1–2% от общей массы тела может снизить уровень выносливости и уменьшить концентрацию, создавая впечатление, что тренировка становится труднее. Если потеря достигнет 3–4%, могут появиться головокружение и тошнота. Весьма тревожным является то, что чувство жажды возникает позже, чем фактическая необходимость в воде.
Специалист рекомендует тем, кто часто тренируется, выпивать от 30 до 40 мл воды на каждый килограмм массы тела в день. Например, для человека весом 80 кг это составляет 2,4–3,2 литра жидкости, причем необходимо учитывать, что кофе, чай и соки не включаются в этот объём. Перед тренировкой рекомендуется выпить 300–500 мл воды маленькими глотками за 1–2 часа до занятия и добавить ещё 100–200 мл непосредственно перед началом, если не ощущается тяжесть в желудке. Во время часовой тренировки вполне достаточно пить 2–4 глотка воды каждые 10–15 минут, что позволит дополнительно получить от 200 до 500 мл жидкости. После завершения тренировки важно восстановить потерю, для чего лучший способ — взвеситься до и после занятия, ведь каждый потерянный килограмм равен примерно одному литру воды, который нужно восполнить.
📅 6-03-2026, 19:16
