Ученые из Сиднейского университета пришли к интересному выводу: даже малозначительные изменения в привычках повседневной жизни могут привести к заметному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты их исследования были опубликованы в авторитетном журнале European Journal of Preventive Cardiology (EJPC). 
В ходе анализа данных, собранных у более чем 53 тысяч участников, исследователи обнаружили, что увеличение продолжительности сна всего на 11 минут, добавление 4,5 минут физической активности в день и увеличение потребления овощей на четверть чашки могут снизить риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности на 10% в течение восьми лет.
В своей работе ученые акцентировали внимание на трех ключевых факторах: сне, физической активности и питании. Хотя эти аспекты уже давно известны как важные для здоровья сердца, впервые их влияние было оценено в совокупности.
«Мы продемонстрировали, что даже незначительные изменения сразу в нескольких областях могут оказать неожиданный и значимый эффект», — отметил один из авторов исследования, нутрициолог Николас Коэмел.
Данные о сне и физической активности собирались с помощью носимых устройств, а информация о рационе питания оценивалась на основе анкет. При этом в анализе учитывались и другие факторы риска, такие как возраст, пол, курение и употребление алкоголя.
Наиболее ярко выраженный эффект наблюдался у тех, кто придерживался «оптимального» режима, который включает в себя 8–9 часов сна, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности и сбалансированное питание. У этой группы риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался на 57% ниже по сравнению с наименее здоровыми участниками.
Под умеренной и интенсивной активностью ученые подразумевают такие занятия, как быстрая ходьба, подъем по лестнице или перенос тяжестей. Качественный рацион включал больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов, а также меньшие количества переработанного мяса и сладких напитков.
Исследование также подчеркивает взаимосвязь факторов образа жизни: улучшение физической активности может положительно сказаться на качестве сна, а правильное питание — на уровне энергии и активности.
Хотя авторы работы отмечают, что исследование демонстрирует не причинно-следственную связь, а устойчивую ассоциацию, результаты все же указывают на то, что даже небольшие, но регулярные изменения могут стать важным шагом к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются главной причиной смертности в мире.
«Важно не недооценивать силу маленьких шагов. Даже незначительные изменения в распорядке дня могут приносить пользу и служить основой для дальнейших улучшений», — подытожил Коэмел.
