Большинство советов по здоровью рекомендуют проводить меньше времени сидя, но новое исследование показывает, что характер сидячей активности может быть не менее важен для сохранения долговременной памяти.
Группа ученых из Швеции, Австралии и Бразилии установила, что пассивное сидение — например, просмотр телевизора — повышает риск развития деменции, тогда как активное сидение с умственной нагрузкой может защищать мозг. Результаты опубликованы в журнале American Journal of Preventive Medicine.
В исследовании проанализировали данные долгосрочного шведского проекта, охватившего более 20 000 человек в возрасте 35–64 лет, за которыми наблюдали с 1997 по 2016 год. Ученые изучали, как привычки, связанные с сидячим образом жизни, влияют на когнитивные функции.
Ранее считалось, что сидячий образ жизни вреден главным образом для сердца и обмена веществ. Новые данные показывают, что мозг реагирует иначе: он может быть «выключен» при пассивной деятельности или «включен» при активной.
Участники исследования в среднем проводили 116,3 минуты в день в пассивном сидячем положении и 239,9 минут — в умственно активном сидении. Анализ показал, что у тех, кто проводил много времени за телевизором, со временем чаще развивалась деменция. Напротив, чтение, решение головоломок или работа за компьютером оказывали защитный эффект.
«Любой сидячий образ жизни требует минимальных энергозатрат, но уровень мозговой активности может сильно различаться», — отметил ведущий автор исследования Матс Халлгрен из Каролинского института. — «То, как мы используем мозг сидя, определяет будущие когнитивные функции и может предсказывать начало деменции».
По данным ученых, добавление даже одного часа умственно активного сидения способно изменить риски.
Статистические модели показали:
1. Каждый дополнительный час активного сидения снижал риск деменции на 4%.
2. Замена одного часа пассивного просмотра телевизора одним часом умственной активности снижала риск на 7%.
3. Добавление одного часа активного сидения к ежедневному распорядку — без изменения других привычек — уменьшало риск на 11%.
Наибольший эффект отмечался у людей 50–64 лет, что указывает на средний возраст как критический период для формирования здоровья мозга.
По словам исследователей, с ростом числа пожилых людей деменция становится одной из ведущих причин инвалидности в мире, влияя на качество жизни, семью и карьеру взрослых. «С возрастом важно сохранять физическую и умственную активность, особенно во время сидения», — заключил Халлгрен.
