При возникновении растяжения мышц важно незамедлительно прекратить тренировку и принять правильные меры по восстановлению. По словам тренера Ирины Мальцевой, после травмы следует в течение нескольких дней регулярно прикладывать лед к поврежденному участку. Это поможет снизить воспаление и облегчить боль. 
В первые два-три дня рекомендуется прикладывать лед на 20 минут каждые два-три часа. Также стоит выполнять компрессии и держать конечность в приподнятом положении. Важно помнить, что в это время прогревания и массажи строго противопоказаны. Как только движение станет безболезненным, сустав необходимо аккуратно разрабатывать, избегая длительной неподвижности.
Если же боли в коленях становятся сильными, острая боль не проходит, или наблюдается распухание, не откладывайте визит к врачу.
Ирина Мальцева также отметила, что большинство травм у любителей спорта возникает не из-за неэффективных упражнений, а в результате резкого увеличения частоты, интенсивности или продолжительности нагрузок.
