По словам специалиста, один из основных принципов — не проводить в туалете больше пяти минут. Если за это время результата нет, рекомендуется встать и немного подвигаться: пройтись или выполнить легкую разминку. Такой подход помогает снизить избыточное давление и уменьшает риск проблем с сосудами в области таза.
Отдельно врач советует отказаться от использования телефона в туалете. Гаджеты отвлекают и увеличивают время пребывания на унитазе, что, по ее словам, повышает вероятность развития геморроя. Также важно обращать внимание на положение тела: облегчить процесс помогает легкий наклон вперед и поднятие коленей, напоминающее позу «Мыслителя» Огюста Родена.
Дополнительно Пасрича рекомендует пересмотреть рацион. В питании должно стать больше клетчатки за счет овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Одновременно следует сократить потребление ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей. Такой набор мер способствует более регулярному стулу и снижает риск запоров.
