Регулярные аэробные физические нагрузки могут значительно снизить уровень кортизола, ключевого гормона стресса, как показали исследования команды ученых из Питтсбургского университета. Результаты работы были опубликованы в научном журнале Journal of Sport and Health Science (JSHS).
В рамках клинического исследования приняло участие 130 здоровых взрослых, которые ранее не занимались спортом. Участников разделили на две группы: одна из них в течение года выполняла как минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, включая быструю ходьбу, бег и занятия на велотренажере, в то время как другая группа продолжала вести привычный образ жизни без изменений.
Для оценки уровня стресса ученые применили уникальный метод — анализ кортизола в волосах. Этот подход отличается от традиционных анализов на кровь и слюну тем, что позволяет оценить накопленный уровень гормона за несколько месяцев, что более точно отражает хронический стресс.
По истечении года у участников, регулярно занимающихся физической активностью, уровень кортизола оказался заметно ниже, чем у представителей контрольной группы. Это свидетельствует о снижении общего уровня «фонового» стресса в организме активных участников.
Авторы исследования объясняют данный эффект через гипотезу перекрестной адаптации: регулярные физические нагрузки способствуют тренировке сердечно-сосудистой и нервной систем, делая их менее восприимчивыми не только к физическим, но и к психологическим нагрузкам. В результате организм становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
При этом важно отметить, что значительных изменений по другим показателям, таким как уровень холестерина, сахара в крови, воспалительные процессы или реакция мозга на острый стресс, не было зафиксировано. Ученые подчеркивают, что физическая активность не устраняет стресс полностью, однако может существенно снизить его долгосрочные последствия на организм, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых и психических заболеваний.
