Сидячий образ жизни, характерный для многих офисных работников, может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение кровообращения, возникновение тромбозов, а также боли в спине и шее.
Чтобы минимизировать эти риски, крайне важно не только регулярно заниматься спортом, но и внедрять в рабочий процесс небольшие «физкультминутки» продолжительностью 5-10 минут. Об этом сообщил заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, профессор и доктор медицинских наук Евгений Ачкасов в интервью Общественной Службе Новостей.
По словам Ачкасова, оптимальным решением будет делать перерывы как минимум каждый час. Даже простое вставание из-за стола и небольшая прогулка помогут избежать длительного сидения. Упражнения же можно выполнять реже, но с большим временным запасом, считает эксперт.
«Производственную гимнастику имеет смысл делать два-три раза в день. Причем эта гимнастика может быть короткой. Не обязательно куда-то выходить и подолгу заниматься. Достаточно просто в течение часа прерваться на несколько минут и выполнить упражнения, даже сидя за столом — это уже принесет пользу. Но, конечно, лучше всего вставать и проводить 5-7 минут на гимнастику», — пояснил профессор.
Согласно его рекомендациям, такая гимнастика должна включать в себя несколько простых упражнений, таких как вращение головой, руками и ступнями, сгибание и разгибание ног, повороты туловища, наклоны и другие. Эти физкультминутки могут занимать не более двух минут, но их пользу сложно переоценить, подчеркнул реабилитолог. Он также добавил, что такие короткие перерывы не должны заменять полноценные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, а служат лишь дополнительной мерой к поддержанию физической активности.
