Даже небольшое сокращение продолжительности сна способно со временем привести к увеличению массы тела и снижению физической активности. К такому выводу пришли исследователи из Медицинского колледжа имени Вагелоса Колумбийского университета. Результаты их работы опубликованы в International Journal of Obesity.
По словам авторов исследования, многие взрослые регулярно жертвуют одним-двумя часами сна из-за работы, домашних обязанностей или использования электронных устройств. Хотя подобный недосып кажется незначительным, его последствия могут накапливаться в течение месяцев и даже лет.
Сон играет важную роль в работе организма. Во время ночного отдыха происходят восстановление тканей, регуляция гормонального фона, укрепление памяти, а также поддержание нормального обмена веществ и механизмов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Недостаток сна способен нарушать эти процессы.
В отличие от предыдущих экспериментов, где участникам разрешали спать всего по четыре часа в сутки, новое исследование было максимально приближено к реальным условиям жизни. В нём приняли участие 95 взрослых, которые обычно спали от семи до восьми часов каждую ночь.
Во время одного из шестинедельных этапов добровольцы откладывали отход ко сну примерно на полтора часа, а в другой период придерживались привычного режима. На протяжении всего исследования специалисты контролировали продолжительность сна и уровень физической активности с помощью носимых устройств. Кроме того, регулярно измерялись масса тела, окружность талии, состав тела и уровень гормонов, связанных с регуляцией аппетита.
Анализ показал, что сокращение сна примерно на 80 минут в сутки сопровождалось заметными изменениями. За шесть недель участники в среднем набрали около 0,5 килограмма. Одновременно они стали меньше двигаться и ежедневно проводили примерно на 17 минут больше времени в сидячем положении или состоянии покоя. У мужчин и женщин после менопаузы этот показатель увеличивался почти на 30 минут в день.
Авторы исследования считают, что подобные изменения могут иметь накопительный эффект. Незначительный набор веса за несколько недель кажется малозаметным, однако при сохранении такого режима сна на протяжении длительного времени риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний может возрастать.
Исследователи также напоминают, что ранее эта же научная группа уже обнаружила связь умеренного недосыпания с повышением инсулинорезистентности и усилением воспалительных процессов в организме. В совокупности результаты указывают на то, что хронический недостаток сна способен негативно влиять не только на уровень бодрости, но и на обмен веществ и общее состояние здоровья.
При этом авторы подчёркивают, что исследование не позволяет окончательно доказать причинно-следственную связь между сокращением сна и увеличением массы тела. Тем не менее контролируемый дизайн эксперимента и его продолжительность делают полученные выводы достаточно убедительными.
