Согласно новым данным, сочетание силовых и аэробных тренировок может значительно эффективнее снижать риск хронических заболеваний, чем занятия исключительно кардио. Этот вывод был сделан учеными из Университета Квинсленда. Результаты их исследования были опубликованы в Journal of Science and Medicine in Sport (JSMS).
В течение девяти лет исследователи наблюдали за более чем восемью тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Ученые сравнили состояние здоровья людей, которые занимались только аэробными тренировками, только силовыми упражнениями или совмещали оба вида нагрузки.
Наиболее заметный защитный эффект был выявлен у участников, которые регулярно выполняли как кардио-, так и силовые упражнения. По сравнению с теми, кто практически не занимался спортом, у них риск развития сахарного диабета второго типа оказался ниже на 50%, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23%.
При этом исследователи подчеркивают, что пользу оказывали не только аэробные нагрузки. Силовые упражнения предоставляли дополнительный защитный эффект, который не мог быть объяснен преимуществами лишь кардио.
Авторы работы считают, что рекомендации по физической активности должны уделять больше внимания силовым тренировкам. К ним относятся упражнения с отягощениями, эспандерами и собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады.
