Травяные чаи действительно способны способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Наиболее эффективные из них для засыпания — валериана, мелисса и лаванда, рассказал в интервью «Газете.Ru» врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгений Белоусов.
По словам специалиста, определенные виды чая и травяных сборов помогают расслабиться и повышают качество сна. Их действие основывается на расслаблении нервной системы, снижении тревожности и состояния беспокойства. Травы не обладают моментальным снотворным эффектом — их главная задача заключается в том, чтобы успокоить нервную систему, сделать ее менее восприимчивой к внешним раздражителям и помочь расслабиться. Эффект проявляется мягко и постепенно. Наиболее эффективные травы для засыпания — валериана, мелисса и лаванда, — добавил доктор.
Валериана, по словам врача, является одной из самых известных трав для борьбы с бессонницей. Она помогает сократить время засыпания и улучшить качество сна, успокаивает нервную систему, избавляет от депрессивного состояния, снижает нервозность и может помочь при головной боли, нормализуя общее состояние нервной системы.
«Мелисса содержит антиоксиданты, которые способствуют снижению стресса. Чай из мелиссы готовят следующим образом: 3–4 листка заливают стаканом теплой воды, настаивают 15 минут и пьют медленными глотками за час до сна. Лаванда обладает мощными седативными свойствами, улучшает сон и снимает эмоциональное напряжение благодаря эфирному маслу в соцветиях. Она также нормализует давление и помогает быстрее заснуть, оказывая общее расслабляющее действие», — пояснил Белоусов.
Кроме того, для быстрого засыпания могут быть полезны ромашка, мята, страстоцвет (пассифлора), хмель, душица, тимьян (чабрец), зверобой, пустырник и шишки хмеля. Регулярное употребление этих чаев улучшает качество сна, так как сон становится более глубоким, а просыпаться значительно легче.
«Для улучшения засыпания траву рекомендуется заваривать по 1 чайной ложке на 300 мл кипятка и пить за 2–3 часа до сна. Эффект проявляется мягко и постепенно, требуется время для накопления действия. Привыкания не наступает — травяной чай можно пить сколько угодно долго без вреда для здоровья. В отличие от медицинских препаратов, травяные чаи действуют мягко и не вызывают сонливости после пробуждения. Если резко прекратить регулярное употребление, негативных последствий не будет, эффект отмены не разовьется. Сон может стать менее глубоким, однако это просто возврат к исходному состоянию, не вызывающий проблем», — подытожил специалист.
