Недавние исследования, проведенные учеными из Рокфеллеровского университета и исследовательских центров Мельбурна, продемонстрировали, что всего несколько минут высокоинтенсивной физической активности способны вызвать значительно более заметные реакции восстановления в организме, чем длительные тренировки с умеренной нагрузкой. Эти результаты были опубликованы в журнале Cell Reports Medicine (CRM).
В эксперименте участвовали 19 здоровых молодых мужчин, которые выполняли два разных типа упражнений: шесть 30-секундных велосипедных спринтов с максимальным усилием и 90 минут непрерывной езды на велосипеде в умеренном режиме. Исследователи брали образцы крови у участников до тренировки, сразу после и через три часа после завершения упражнений.
Полученные данные показали значительные различия. После коротких высокоинтенсивных спринтов уровень 714 из 2884 исследованных белков крови изменился, в то время как после 90 минут умеренной нагрузки изменения наблюдались лишь у семи белков. Среди тех белков, концентрация которых значительно возросла после интенсивной физической активности, были гормон роста, фактор, способствующий образованию новых кровеносных сосудов, а также белок, активно участвующий в восстановлении тканей.
Однако, как следует из результатов, данная реакция была кратковременной: через три часа количество белков, изменившихся после спринтов, сократилось примерно в 20 раз. Интересно, что восемь недель регулярных тренировок не ослабили этот эффект, что, по мнению ученых, указывает на то, что он связан не только с реакцией организма на непривычную нагрузку.
Кроме того, исследователи изучили, как кровь, полученная после различных типов тренировок, влияет на клетки человеческой жировой ткани. Плазма, полученная после спринтов, изменила активность 1677 генов, тогда как после продолжительной умеренной нагрузки — всего лишь 25. В тканях жира участников после интенсивных нагрузок были зафиксированы изменения активности около 2600 генов.
В заключение, ученые отметили, что короткие интенсивные тренировки не всегда оказываются более полезными, чем длительные. Умеренная нагрузка показала более выраженное влияние на обмен небольших молекул, включая жирные кислоты, что подчеркивает важную роль таких процессов в период восстановления.
