Тренировки натощак могут быть безопасными и эффективными, однако их допустимость зависит от типа физической нагрузки. Об этом рассказала тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью для «Газеты.Ru». По ее словам, легкие утренние тренировки, такие как 30-60 минут ходьбы, спокойный бег или занятия на велотренажере, вполне допустимы без предварительного приема пищи.
Тем не менее, если речь идет о силовых тренировках, ситуация меняется. Мальцева предупреждает, что выполнение высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелые приседы, становая тяга или спринты, на пустой желудок может привести к головокружению, слабости и увеличенному риску травм. Для таких нагрузок необходимо полноценное питание за два-три часа до начала тренировки, в противном случае даже легкий перекус, например, банан с йогуртом, будет недостаточен.
Специалист также акцентирует внимание на важности гидратации. Перед легкими утренними тренировками достаточно выпить 300-500 миллилитров воды, однако перед серьезными физическими нагрузками стоит уделить внимание как пище, так и воде, чтобы избежать обезвоживания. Игнорирование этих рекомендаций может привести к негативным последствиям для здоровья.
Кроме того, Мальцева отметила, что тренировки натощак следует избегать в ряде случаев. Людям, страдающим от головокружения по утрам, низкого давления, диабета или плохого сна, лучше не рисковать. Точно так же, после употребления алкоголя, во время беременности или в период восстановления после болезни, разумно будет перекусить перед тренировкой. В качестве легкого завтрака подойдут банан, тост, каша или йогурт.
