Боли в ступнях после продолжительной ходьбы могут стать настоящей проблемой, но с помощью растяжки и специальных упражнений можно значительно улучшить свое состояние. Тренер Ирина Мальцева поделилась с NEWS.ru полезными рекомендациями по тренировки икр, свода стопы и баланса на одной ноге.
По мнению специалиста, жжение и усталость в ногах к вечеру возникают из-за недостаточной работы четырех ключевых зон одновременно. Для борьбы с этой проблемой необходимо уделять упражнениям около пятнадцати минут четыре дня в неделю. Мальцева предложила комплекс, который включает в себя: разогрев; растяжку задней поверхности голени у стены; три подхода подъемов на носки по двенадцать повторений.
После подъемов следует отработать баланс на одной ноге, а завершить тренировку можно рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках. Тренер также отметила, что в случае судорог в икрах необходимо остановиться. На первых двух неделях важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений, избегая боли.
