Во время авиаперелета пассажиры часто сталкиваются с различными стрессовыми факторами, среди которых низкая влажность, перепады давления и необходимость долго оставаться на одном месте. Чтобы избежать негативного влияния полета на здоровье и самочувствие, необходимо заранее подготовиться. Об этом рассказала эксперт в области функционального питания Ольга Гредусова в интервью газете «Известия».
Специалист отметила, что в процессе полета могут возникнуть такие симптомы, как сухость слизистых оболочек, головная тяжесть, повышенная усталость, заложенность ушей, а также боли в спине и конечностях.
«Чтобы облегчить состояние организма, следует придерживаться ряда рекомендаций. В самолете важно перевести часы на время назначения и попытаться адаптироваться к новому режиму, включая сон. Что касается рациона, лучше избегать алкоголя и тяжелой пищи, отдавая предпочтение привычным блюдам, которые не провоцируют вздутие и другие проблемы с пищеварением. Кофе стоит пить только в те часы, когда требуется бодрствовать», — пояснила она.
Эксперт также подчеркнула важность физической активности во время полета. Рекомендуется вставать с места и немного двигаться каждые 1-2 часа, а находясь в кресле, выполнять вращательные движения стопами, напрягать икроножные мышцы и разминать голеностопы.
По словам Гредусовой, биологически активные добавки (БАДы) могут помочь избежать серьезного стресса. Она отметила, что мелатонин способствует быстрой адаптации режима сна при смене часовых поясов. Также важно поддерживать работу нервной системы и мышц с помощью магния, который помогает снизить напряжение и облегчает адаптацию к нагрузкам.
Для того чтобы авиаперелеты не становились трудным испытанием, рекомендуется заранее начать системную работу над сном, питанием и физической активностью. Гредусова советует всегда хорошо питаться, высыпаться, регулярно заниматься физической активностью и принимать БАДы.
