В условиях дождливой и прохладной погоды занятия спортом на открытом воздухе требуют особого подхода. Эксперт в области фитнеса и совладелец клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов поделился рекомендациями, как избежать неприятностей и сохранить здоровье во время тренировок в такую погоду.
По словам Халимова, бегуны и велосипедисты часто не отменяют свои тренировки даже под дождем, так как осадки сами по себе не наносят вреда организму. «Дождь редко становится причиной для отмены пробежки. Люди, занимающиеся спортом, вырабатывают много тепла во время движения, что помогает компенсировать охлаждение от влаги. Однако, когда холодный ветер соединяется с дождем, это может привести к переохлаждению», — отметил он.
Эксперт добавил, что мокрая одежда теряет свою способность удерживать тепло, а влага на коже испаряется, забирая с собой энергию. «При высоком темпе вы этого почти не замечаете, но стоит замедлиться или остановиться — и тело быстро остывает», — подчеркнул Халимов.
Для тренировок в прохладную погоду он рекомендует выбирать синтетическую спортивную форму. Она более эффективна в отводе влаги, чем хлопок, который впитывает воду, становится тяжелым и холодным.
Еще один важный аспект, на который стоит обратить внимание во время дождя, — это сцепление. «Мокрый асфальт, плитка и металлические перекладины становятся скользкими, что может привести к падениям. Убедитесь, что ваши руки надежно держатся за турник, и снижайте высоту элементов. Велосипедистам стоит увеличить дистанцию до автомобилей и заранее притормаживать, поскольку резина на мокрой дороге теряет сцепление», — предостерег Халимов.
При грозе, когда слышен гром и видны молнии, занятия на свежем воздухе нужно немедленно прекратить, особенно если вы находитесь рядом с металлическими объектами или одиноко стоящими деревьями.
Миф о том, что мокрые ноги обязательно приводят к простудам, не имеет научного подтверждения, отметил эксперт. «Вирусы вызывают насморк и кашель, а дождь их не приносит. Тем не менее, долгое нахождение в мокрой одежде после тренировки может снизить иммунитет, поэтому лучше переодеться в сухую одежду сразу после занятия», — добавил Халимов.
Кроме того, он посоветовал придерживаться нескольких простых правил при занятиях спортом на улице в дождь. «Не забывайте пить воду, даже если не чувствуете жажды — потеря жидкости из-за пота все равно происходит. Носите яркую одежду или одежду со светоотражающими элементами, так как в условиях плохой видимости водители могут вас не заметить. Защищайте телефон и часы от влаги. Если после тренировки ваше настроение улучшилось, значит, вы все сделали правильно», — заключил Халимов.
