Здоровье

Самые лёгкие способы стать намного здоровее

Если у вас постоянное чувство усталости, какая-то вялость, это значит, что пора что-то изменить в своей жизни! Для этого, нужно внести в свою повседневную жизнь несколько а именно 13 изменений, которые выполнять совсем не сложно!

1 правило - как можно больше ходить пешком!
Нужно почаще бывать на свежем воздухе, а не просиживать выходные дома. После работы, не садитесь сразу за компьютер, а сходите прогуляться хотя бы на 20 минут. А если вы желаете сбросить лишний вес, то в день нужно ходить примерно два километра в день и вес будет постепенно приближаться к идеальному. Если ваша работа находится не очень далеко, то можно дойти туда и пешком.

2 правило - нужно больше целоваться!
Поцелуи увеличивают чувство интимности. А также дарят прилив эндорфина! А эндорфин в свою очередь укрепляет иммунную систему. Это снижает риск заболеть зимой.

3 правило - не волноваться!
Главное - не нервничать по каким-то мелочам! А также можно улыбаться своим друзьям, это действительно сделает вас счастливее!

4 правило - добавить в свой рацион здоровую пищу!
Просто добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи! Можно делать салаты. Ведь многие фрукты не только полезные, но и очень вкусные!

5 правило - ни в чем себе не отказывайте!
Так делают француженки! Например, если вам хочется скушать пирожное, то просто нужно есть его по чуть-чуть, тем самым продлив удовольствие!

6 правило - жуйте жевачку по 10 минут в день!
Если жевать жевательную резинку без сахара, то будет увеличиваться количество слюны. Слюна - это отличный способ защиты от кариеса! А также жевачка помогает избавиться от неприятного запаха во рту.

7 правило - употреблять больше витаминов!
Просто нужно употреблять цельные зёрна, овощи и фрукты. Эти продукты богаты клетчаткой и витаминами!

8 правило - пить молоко!
Молоко очень полезно тем, что в нём присутствуют кальций и витамин D.

9 правило - думайте, что вы пьёте.
Думаю, что не нужно напоминать о вреде алкоголя. Его употребление нужно свести до минимума. Также не нужно часто употреблять газировку и кофе. Вместо этого лучше пить обычную воду и сок.

10 правило - высыпаться!
Рекомендовано ложиться в 22:00. Но, если у вас нет такой возможности, то лягте спать не позднее 00:00. Если вы будете спать менее семи часов в сутки, у вас просто-напросто появятся чёрный круги, а затем мешки под глазами.

11 правило - не переедать!
Лучше кушать из маленьких тарелочек. Так вы будете понимать, что свою порцию уже получили. Нужно есть не 1 раз в день, а несколько, но маленькими порциями. Также не стоит забывать о тщательном пережёвывании пищи.

12 правило - делать разгрузочные дни!
Иногда, просто необходимо делать себе разгрузочные дни. Что это значит? Это такой день, когда нужно употреблять только один продукт. Очень эффективен разгрузочный день, когда вы просто пьёте воду в течении всего дня. За такой день можно сбросить не менее одно килограмма. Такие дни нужно проводить себе хотя бы раз в 2 недели.

И последнее, 13 правило - двигаться и ещё раз двигаться!
У многих из нас - сидячая работа. Поэтому, чтобы не набирать лишних килограммов и держать себя в форме, достаточно делать утром и вечером 10-минутную зарядку. Если нет возможности или времени делать зарядку, то вы можете просто выйти пробежаться. Лучше это делать вечером.

Вот эти 13 несложных правил! При соблюдении таких правил вы сразу же увидите изменения, конечно же, в лучшую сторону!

Автор: Настасья Фомина
Комментарии
Комментатор
Не стала бы молоко и молочные продукты, в том числе, сливочное масло, включать в этот список. Там же холестерин и насыщенный жир, так что надо осторожнее быть
16 августа 2013 11:51
Комментатор
Правила конечно хорошие, но не всегда получается их выполнять. Особенно женщинам. В наше время у слабого пола слишком много ответственности за детей, за работу. Просто забываешь про все эти правила. Делаешь все на автопилоте, чтобы все и везде успеть. У нас в провинции так. Выспаться уж точно не удастся. Может быть в будущем все наладится и все будут вести здоровый образ жизни.
30 сентября 2014 10:07
Добавление комментария