Здоровье / Технологии

Хотите улучшить качество сна? Вынесите всю электронику из спальни

Люди любят оставлять свою электронику в спальне. Ведь как можно их в чем-то обвинять, если эти гаджеты обеспечивают нас новыми статьями, электронными книгами и играми при своих компактных размерах?

Социальные опросы Национального Фонда Сна показывают, что приблизительно 95% американцев пользуются своими девайсами в течение часа перед сном. В 2013 году фонд обнаружил, что у 89% взрослых и 75% детей есть как минимум одно электронное устройство в спальне. Телевизоры – наиболее частое из них. Также популярны MP3, планшеты и смартфоны.

Если вы используете ваш смартфон как будильник, то получается, что вы ложитесь спать с электронным девайсом. Техника может по-разному влиять на хороший ночной сон. Самая большая проблема в том, что мы часто оставляем электронику включенной на ночь, а она может излучать свет или звуки, которые разрушают циклы сна и изменяют уровни гормонов, необходимых для сна.

Свет от электронного экрана может заставить ваше тело думать, что сейчас день, и прервать выработку мелатонина – гормона, помогающего регулировать наш сон. Новые статьи и игры также активизируют наш мозг, из-за чего становится труднее расслабиться и уснуть.

Пока ваш телефон включен и находится в зоне доступа, он сообщается с ближайшими сотовыми вышками, излучая небольшой уровень радиации. Хотя влияние телефонной радиации на человека еще до конца не понято, в 2008 году ученые выяснили, что людям, пользующимся мобильными телефонами за 3 часа до сна, трудно уснуть и спать долго.

В результате это приводит к тому, что вы ложитесь спать позже и часто просыпаетесь ночью. Решение одно – «комендантский час» для электроники. За час до сна вынесите все девайсы из спальни. Если вам нужен будильник, перейдите на «олдскул» - обычные часы не нарушают сон.

Автор: Мария
Комментарии
Комментатор
Давно уже подумываю купить обычный будильник вместо мобильника под подушкой, но воз и ныне там…Вот у наших родителей в спальнях не было ни телефонов, ни телевизоров, ни ноутбуков! Вот до чего «техника дошла»)) Мы теперь и не уснем без этих гаджетов,а мамам и папам нашим достаточно было книгу перед сном почитать))
19 июня 2014 17:03
Комментатор
Сон очень важен для человеческого организма и ничто не должно мешать его спокойному течению... Необходимо хоть где-то отдыхать от своих дневных забот, и от всего, что с ними связано, в частности, от гаджетов.
20 июня 2014 23:16
Добавление комментария
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Последние новости