Ночные пробуждения, по сути, являются естественной составляющей нашего сна. Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, поделился этой информацией с aif.ru.
По словам специалиста, структура ночного сна включает циклы, в конце каждого из которых он становится более поверхностным. Поэтому многие люди могут проснуться на короткий момент, но быстро засыпают снова, не запоминая этого пробуждения.
Однако, если человек оказывается в ситуации, когда долго не может заснуть после пробуждения, это часто связано с влиянием стресса. Тревожные мысли могут трансформировать кратковременное пробуждение в затяжную бессонницу. Чтобы избежать подобных ситуаций, Полуэктов рекомендует следовать определённым правилам.
Одним из основных советов является необходимость просыпаться в одно и то же время, даже если ночь была бессонной. Также важно выделять время для расслабления перед сном и исключить из рациона напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Если после ночного пробуждения не удаётся быстро заснуть, можно заняться чем-то лёгким, пока не появится желание снова погрузиться в сон.
Кроме того, Полуэктов отметил, что для борьбы с хроническими стрессовыми факторами могут быть полезны занятия йогой, дыхательные упражнения и ведение личного дневника.
