Хронический стресс, а также постоянное чувство напряженности после рабочего дня могут существенно увеличить риск возникновения головных болей и мигрени. Такую информацию предоставила невролог и доцент Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо Даниэль Уилхур. Об этом сообщает портал The Conversation.
Специалист отметила, что кратковременный стресс сам по себе не представляет опасности: он помогает организму мобилизоваться, улучшает концентрацию и повышает работоспособность. Однако проблемы начинаются, когда нервная система слишком долго остается в состоянии «боевой готовности».
При хроническом стрессе в организме постоянно повышены уровни кортизола и адреналина. Это приводит к тому, что нервная система становится более чувствительной к болевым ощущениям. В результате даже самые слабые сигналы могут восприниматься как болезненные.
«В случае головной боли такая сенсибилизация снижает болевой порог: приступ начинается легче и длится дольше», — пояснила Уилхур.
Это особенно ярко отражается на людях, страдающих мигренью. Как подчеркивает невролог, их нервная система изначально более чувствительна к изменениям окружающей среды, нарушениям сна, гормональным колебаниям и стрессу.
Кроме того, стресс вызывает постоянное напряжение мышц шеи, плеч и головы, что способствует развитию головной боли напряжения. Дополнительным фактором становятся длительное сидение и работа за компьютером без движения.
Отдельную роль в этом процессе играет и нарушение сна. Многие люди после напряженного рабочего дня ощущают себя не уставшими, а «перевозбуждёнными»: им сложно уснуть, мысли продолжают крутиться вокруг рабочих задач, а сон становится поверхностным. Это создает замкнутый круг: плохой сон усиливает стресс и увеличивает вероятность головной боли на следующий день.
Уилхур подчеркивает, что полностью избавиться от стресса невозможно, однако можно уменьшить его влияние на нервную систему. Для этого она рекомендует делать короткие паузы между делами, больше двигаться, следить за осанкой и рабочим местом, ограничивать рабочие сообщения в нерабочее время и практиковать техники осознанности — например, дыхательные упражнения или медитацию.
Если головные боли становятся регулярными, специалист советует обращаться к врачу. В некоторых случаях пациентам могут помочь физиотерапия, психотерапия или методы работы с хронической болью.
