Похудение возможно без строгих голодовок, при этом можно наслаждаться полноценными приемами пищи. Об этом в интервью с РИАМО рассказала врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова. По словам специалиста, главная задача заключается не только в снижении веса, но и в создании сбалансированного энергетического обмена с помощью продуктов, насыщенных полезными микроэлементами.
Секрет стройности, как отметила Джутова, заключается в потреблении пищи с высоким содержанием воды и клетчатки. Эти компоненты заполняют желудок, создавая чувство сытости, при этом оставаясь низкокалорийными. Основу рациона должны составлять овощи: все виды листовой зелени, огурцы, кабачки, помидоры, сельдерей, болгарский перец, брокколи и цветная капуста. Фрукты следует выбирать тщательно: предпочтение стоит отдать яблокам, грушам, цитрусовым и ягодам, избегая бананов, винограда и манго.
Из своего рациона рекомендуется исключить или значительно ограничить сахар, сладкие напитки, десерты, соусы, белый хлеб, выпечку, фастфуд, жареную пищу и алкоголь. Врач советует пить от 1,5 до 2 литров воды в день, придерживаться режима питания, не пропускать завтраки и обеспечивать себе достаточный сон.
Врач-эндокринолог, диетолог и нутрициолог Алексей Калинчев ранее предупреждал, что лишний вес может увеличивать нагрузку на сердце, суставы и позвоночник, а также нарушать обмен веществ. По его словам, даже небольшое количество лишних килограммов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, которые в будущем могут ограничить физическую активность.
