Врач-онколог Владимир Ивашков в своём Telegram-канале поделился рекомендациями по преодолению тревожности в период ожидания результатов анализов. Это состояние получило название «синдром ожидания диагноза».
По данным исследований, около 46% пациентов испытывают клинически значимое беспокойство в этот сложный период. Ивашков выделил пять эффективных методов, позволяющих справиться с тревожностью.
Первое, что следует сделать, — это понять природу своей тревоги. Это не проявление слабости, а естественная реакция мозга на неопределённость. Признание этого факта может значительно облегчить состояние.
Во-вторых, Ивашков советует не прибегать к поиску симптомов в интернете, поскольку самодиагностика может повысить уровень тревожности на 40%.
Специалист также предложил дыхательную технику 4-7-8: четыре секунды на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Этот ритм помогает активировать парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола в организме.
Кроме того, короткая прогулка также может оказать положительное влияние, так как она переключает внимание и способствует «сжиганию» гормонов стресса.
