Подъем и спуск по лестнице представляют собой полноценную физическую нагрузку, которая может быть более интенсивной, чем обычная прогулка, и активно задействует крупные группы мышц. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказал Эмиль Халимов, фитнес-эксперт и совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес».
По его словам, при подъеме по лестнице организм преодолевает собственный вес против силы тяжести. Это задействует основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодичные, икроножные и заднюю поверхность бедра. «Сердце при этом начинает работать более интенсивно, что сложно достичь на ровной поверхности. Энергозатраты при медленном подъеме сопоставимы с легким бегом, а при быстром темпе пульс достигает уровня полноценной кардионагрузки», — отметил Халимов.
Эксперт добавил, что ходьба по лестнице значительно развивает выносливость и особенно полезна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. «Интересно, что во время спуска мышцы функционируют в режиме удлинения под нагрузкой, удерживая вес тела. Это позволяет снизить уровень одышки и, в то же время, укрепляет ноги. Более того, такая активность положительно влияет на чувствительность тканей к глюкозе», — пояснил специалист.
Халимов также отметил, что сочетание подъема и спуска по лестнице значительно эффективнее, чем вариант, когда человек поднимается на лифте, а спускается пешком. Для занятых людей существует ещё одно преимущество: лестничные тренировки можно разбивать на короткие подходы по одной-две минуты в течение дня. Даже несколько таких занятий заметно повышают выносливость, особенно у тех, кто много времени проводит в сидячем положении.
Он рекомендует начинать с пяти-десяти минут лестничной активности три-четыре раза в неделю. При этом важно правильно ставить ногу: необходимо наступать на всю стопу, избегая опоры на носок, и не держаться за перила.
«Выбирайте подъезды с открытыми окнами, а в теплое время года лучше проводить тренировки на улице. В закрытых помещениях с плохой вентиляцией скапливается пыль, и при ускоренном дыхании вы будете вдыхать ее больше, чем обычно. Если на лестнице духота и сырость, такая тренировка не принесет пользы. Рекомендуется выбирать подъезды с открытыми окнами или заниматься на уличных лестницах, где воздух свежий. При наличии астмы или аллергии на пыль стоит избегать закрытых пространств», — заключил он.
