Перед сном крайне важно избегать вредных привычек, так как они способны вызвать тревожные сны и ухудшить состояние кожи. Об этом сообщила врач-невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева в интервью для «Москвы 24».
Специалист настоятельно рекомендовала не употреблять тяжелую пищу за два-три часа до сна. Она пояснила, что переедание может привести к рефлюксу — забросу содержимого желудка в верхние дыхательные пути, что в свою очередь может вызвать ощущение нехватки воздуха и привести к сновидениям, в которых человек испытывает удушье. Сладкие продукты, употребленные на ночь, могут спровоцировать ночные пробуждения из-за голода, вызванного резким скачком уровня глюкозы в крови.
«Кроме того, поздний ужин препятствует выработке соматотропного гормона, который помогает организму справляться с длительными периодами без пищи. Это может привести не только к незапланированным пробуждениям, но и к эстетическим проблемам, так как соматотропин играет важную роль в поддержании тонуса кожи и регуляции жирового обмена», — добавила Царева.
Также она отметила, что за три часа до сна следует избегать любых действий, способных повысить пульс, температуру тела и артериальное давление, а также вызывающих негативные эмоции. К таким действиям относятся употребление чая, горячей и тяжелой пищи с приправами, а также активные физические нагрузки, такие как тренировки в спортзале или пробежки.
В свою очередь, невролог и рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева ранее заявила в интервью «Газете.Ru», что использование гаджетов с их синим светом действительно негативно сказывается на качестве сна. Однако, по её словам, наиболее вредной привычкой, нарушающей сон, является поздний ужин, особенно если это тяжелая, жирная или сладкая еда, употребленная незадолго до сна. Сочетание такой пищи с алкоголем также представляет серьезную опасность для здоровья.
