Для расслабления блуждающего нерва, который передает команды парасимпатической нервной системы, можно воспользоваться простыми методами, такими как правильное дыхание и массаж живота. Об этом сообщила кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова.
В первую очередь, специалист акцентировала внимание на важности следить за положением головы. Постоянный наклон к смартфонам или компьютерам может вызывать перерастяжение мышц шеи, что в свою очередь приводит к сдавливанию блуждающего нерва короткими разгибателями.
Коновалова настоятельно рекомендует ежедневно уделять несколько минут практике для подзатылочной области. Она советует аккуратно разминать нижний край черепа сзади, задерживаясь на чувствительных точках до 15 секунд. После этого необходимо медленно перевести взгляд к плечу, одновременно наклоняя голову, не выдвигая её вперед. Важно зафиксировать положение при легком натяжении и удерживать его около 20 секунд при выдохе. Затем голову следует плавно вернуть в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Тем не менее, врач предупредила, что данную практику не стоит выполнять при нестабильности шейного отдела позвоночника, выраженных головных болях без предварительного обследования, грыжах, высоком артериальном давлении, травмах шеи и остром болевом синдроме.
Коновалова также рекомендовала использовать глубокое дыхание для расслабления грудной клетки. Для этого следует сесть или встать прямо, сделать медленный вдох через нос, начиная с живота и постепенно подключая грудную клетку, а затем плавно выдохнуть через рот или нос. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха, например, на четыре и шесть счетов соответственно. Рекомендуется повторить это упражнение от 8 до 12 раз.
Эксперт подчеркнула и важность правильной осанки, а также состояния стоп. «Напряжение в шее часто начинается снизу. Неустойчивые голеностопные суставы и слабые колени заставляют тело компенсировать напряжение выше. Выбирайте удобную обувь с закрытой пяткой и амортизацией, избегая высоких каблуков. Ходите с правильным перекатом: с пятки на носок, отталкиваясь большим пальцем», — объяснила она.
Кроме того, врач отметила важность мягкого массажа живота. Блуждающий нерв имеет множество ветвей в брюшной полости, и регулярное бережное воздействие на эту область способствует восстановлению её подвижности и нормализации работы.
