Забота о здоровье и стремление к долголетию требуют не только употребления медикаментов или БАДов, но и применения комплексного подхода, включающего нормальный сон, правильное питание, физическую активность и мониторинг состояния здоровья. Об этом в интервью «Царьграду» сообщил доктор наук, эндокринолог и гематолог Антон Ершов.
По мнению эксперта, истинный биохакинг заключается не в употреблении «волшебных» таблеток, а в понимании взаимосвязей различных систем организма. Ершов подчеркивает, что если кто-то обещает увеличить продолжительность жизни лишь благодаря одной таблетке или назначает набор медикаментов без всесторонней оценки здоровья, то такого специалиста следует считать мошенником.
Специалист отметил, что многие люди стремятся к долгой жизни, однако не хотят вносить серьезные изменения в свой образ жизни. Такой подход, по его мнению, не приведет к положительному результату. Основу здоровья составляют регулярный сон, сбалансированное питание, адекватная физическая активность и достаточное поступление микро- и макронутриентов.
Ершов также акцентировал внимание на важности контроля стресса, который необходимо регулировать с помощью режима отдыха и питания. Он добавил, что при ухудшении психоэмоционального состояния стоит рассматривать организм в целом, так как, например, дефицит железа или расстройства работы щитовидной железы могут оказывать влияние на настроение.
Эксперт считает, что формирование здоровых привычек должно начинаться как можно раньше. Заниматься спортом рекомендуется начинать в возрасте 18–20 лет, а заботиться о сердечно-сосудистой системе — в 20–25 лет. Попытки компенсировать упущенное после 50 лет, когда уже наступили серьезные изменения, могут оказаться значительно более сложными.
Для профилактики Ершов советует проходить медицинские обследования примерно раз в полгода и сдавать анализы, учитывая возраст и индивидуальные особенности здоровья. Это позволяет своевременно выявлять дефициты белка, жиров, омега-кислот и других необходимых веществ.
Врач также предостерег, что даже полезные физические нагрузки могут оказать негативное влияние, если организм не получает достаточного количества питательных веществ. Во время тренировок важно поддерживать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Регулярные медицинские проверки, по словам Ершова, помогают определить, соответствует ли питание уровню физической активности, режиму сна и общему состоянию здоровья. Такой подход позволяет не дожидаться появления серьезных проблем, а заниматься профилактикой заранее.
