Вздутие живота может возникнуть даже у тех, кто придерживается здорового образа жизни. О том, какие продукты помогут избавиться от неприятных ощущений в кишечнике, в интервью «Газете.Ru» поделился нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков.
Специалист отметил, что при возникновении вздутия необходимо не только исключить газообразующие продукты, но и обеспечить нормальное опорожнение кишечника. В этом могут помочь продукты, богатые клетчаткой, которые легче усваиваются и не способствуют усилению брожения. К таким продуктам относятся свекла, морковь, включая сырую, а также киви и ананас. Вместе с тем, Андрей Симаков подчеркнул важность индивидуального подхода — то, что помогает одному, может ухудшить состояние другого.
«Отдельная история — это фрукты и ягоды, содержащие фруктозу. Например, если вы съедите более 100 граммов клубники за день, это может привести к свободной фруктозе. Если она плохо усваивается в тонком кишечнике и попадает в толстый, начинается брожение, что и вызывает вздутие», — отметил врач.
Симаков добавил, что в таких случаях можно улучшить переносимость фруктов, добавив немного сахара. Это может помочь и с черешней, и с вишней. Однако врач предостерег, что многие продукты, обладающие репутацией полезных, могут также провоцировать вздутие. К ним относятся протеиновые батончики, продукты и напитки с инулином, сиропом топинамбура, комбуча, а также излишек авокадо, стеблевого сельдерея, кешью, миндаля и фисташек.
«В таких продуктах часто содержится много натуральных пребиотиков. Они действительно полезны, но в больших количествах, особенно у людей с малоподвижным образом жизни или предрасположенных к запорам, могут усугубить вздутие», — прокомментировал Андрей Симаков.
В завершение врач добавил, что при вздутии не следует резко увеличивать количество клетчатки в рационе. Важно обращать внимание на переносимость продуктов, размер порций и регулярность стула. Если вздутие длится долго, сопровождается болями, нарушением стула или потерей веса, рекомендуется обратиться к специалисту.
