Многие люди удивляются, когда в летнее время вместо ожидаемого прилива сил они ощущают подавленность. Существует мнение, что солнечная погода должна автоматически улучшать настроение, но это не всегда так. Об этом рассказала Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО Медицина (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук.
Летняя депрессия рассматривается как один из вариантов сезонного аффективного расстройства, хотя встречается она значительно реже, чем зимняя.
По словам Крашкиной, «главное отличие депрессии заключается не просто в грусти, а в стойкой потере интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Человек чувствует постоянную усталость, становится раздражительным, хуже концентрируется, появляются нарушения сна, снижается аппетит или, наоборот, возникает переедание. Иногда присоединяются тревога и ощущение внутреннего напряжения».
Существует несколько причин, способствующих такому состоянию. Во-первых, жара ухудшает качество сна, во-вторых, обезвоживание снижает работоспособность, а высокая температура становится стрессом для организма. Не менее важны и психологические факторы: летом общество как будто диктует обязательную программу счастья — отпуск, путешествия, встречи, красивые фотографии в социальных сетях. Когда реальность не совпадает с этими ожиданиями, у человека может возникать чувство одиночества, собственной «неправильности» или упущенных возможностей.
«Мы часто сравниваем свою повседневную жизнь с чужими праздничными моментами. Такое сравнение почти всегда оказывается не в нашу пользу и усиливает эмоциональное напряжение», — отмечает Крашкина.
Существует множество вариантов сезонных расстройств. Некоторые люди более чувствительны к короткому световому дню зимой, другие же тяжелее переносят летнюю жару, духоту, длинный световой день или нарушения привычного режима. Это связано с индивидуальными особенностями работы нервной системы, биологических часов и обмена нейромедиаторов.
Если человек замечает у себя признаки летней депрессии, важно не надеяться, что состояние пройдет само собой. Полезно соблюдать режим сна, избегать перегрева, поддерживать достаточную физическую активность, пить достаточное количество воды и ограничивать бесконтрольный просмотр социальных сетей. Однако полностью отказываться от общения не стоит, даже если возникает желание остаться одному.
«Если симптомы сохраняются несколько недель, усиливаются или сопровождаются выраженной тревогой, чувством безысходности либо мыслями о причинении себе вреда, необходимо обратиться к врачу. Депрессия — это заболевание, требующее профессиональной помощи, независимо от времени года», — подчеркивает психотерапевт.
