Снижение калорийности рациона, отказ от силовых тренировок и недосып — все это может стать преградой на пути к избавлению от лишнего веса после 45 лет. Об этом в интервью «Газете.Ru» поделился Эмиль Халимов, эксперт в области фитнеса и совладелец клуба «Лапино Фитнес».
Эмиль Халимов отметил, что после 45 лет организм начинает функционировать по иным правилам, и многие ошибки, совершаемые при похудении, связаны с тем, что люди продолжают применять устаревшие методы. Он выделил несколько наиболее частых ошибок.
Первая из них — это резкое сокращение калорийности рациона. При значительном дефиците питания в этом возрасте организм теряет не только жировую ткань, но и значительную часть мышечной массы. Мышцы являются основными потребителями энергии в состоянии покоя, и чем меньше их, тем ниже суточный расход калорий. В результате человек сокращает потребление пищи, однако вес остается на месте или начинает расти, когда он возвращается к обычному рациону.
Вторая ошибка заключается в том, что многие делают акцент исключительно на кардионагрузках, отказываясь от силовых упражнений. С возрастом мышечная масса снижается естественным образом, примерно на 1% в год, и без регулярной силовой нагрузки этот процесс ускоряется. Бег или длительная ходьба могут сжигать калории во время тренировки, но не создают стимул для сохранения мышечной массы, в результате чего организм продолжает терять мышцы, даже если физическая активность сохраняется.
По словам Эмиля Халимова, третья ошибка связана с изменением гормонального фона. У женщин уровень эстрогена снижается в период перименопаузы, что приводит к перераспределению жировых отложений в области живота и изменяет чувствительность тканей к инсулину. У мужчин же постепенное снижение тестостерона замедляет обмен веществ и снижает мышечный тонус. Если рацион по-прежнему состоит из простых углеводов, организм начинает откладывать избыток глюкозы в жировые запасы гораздо охотнее, чем в молодом возрасте.
Четвертая ошибка — это недооценка значения сна и хронического стресса. Проблемы со сном после 45 лет возникают гораздо чаще, а недостаток отдыха повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира в области талии. Постоянная усталость и тяжесть в теле часто обусловлены именно этим гормональным сдвигом, из-за которого организм начинает расходовать энергию медленнее, чем раньше.
Наконец, пятая ошибка заключается в увлечении короткими жесткими диетами. После резкого ограничения питания организм включает режим экономии энергии и замедляет обмен веществ. В результате, при возвращении к обычному рациону вес набирается быстрее, чем до диеты, что связано с уже сниженной мышечной массой. Устойчивый результат можно достичь, постепенно увеличивая потребление белка, регулярно занимаясь силовыми тренировками и уделяя внимание качеству сна наряду с контролем калорийности.
