Человек способен провести целый день за ноутбуком, почти не выходя из дома, и при этом сжигать более тысячи килокалорий. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказал нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков.
По его словам, основная часть калорий уходит на поддержание температуры тела, поскольку человек является теплокровным существом, что требует затраты энергии. Специалист подчеркнул, что даже при низком уровне физической активности у человека сохраняется активный обмен веществ. Таким образом, расход энергии продолжается даже у тех, кто целый день провел дома, порой просто лежа на диване.
Существует мнение, что в холодный период года калории сжигаются значительно быстрее. Однако Симаков уточнил, что это не совсем так.
«Для того чтобы расход энергии значительно увеличился, человеку необходимо мерзнуть, длительное время находиться на улице, жить в холодных условиях или быть плохо одетым. Тем не менее, большинство людей живут в квартирах и домах с работающими батареями», — отметил он.
Существует ряд формул для определения приблизительного расхода калорий в состоянии покоя, где учитываются пол, возраст и вес человека. В молодом возрасте расход калорий может быть немного выше, так как организм только что завершил рост. После 30 лет этот показатель может снижаться, но более заметное падение скорости обмена веществ обычно начинается после 60 лет.
«Когда человек утверждает, что у него начал падать метаболизм с возрастом, это не всегда происходит так резко, как принято считать. Более выраженное снижение, согласно статистике, начинается в пенсионные годы», — добавил Симаков.
По словам нейрогастроэнтеролога, мужчина весом около 80 килограммов в состоянии покоя может тратить примерно 1700–1800 калорий в сутки. У женщин весом около 55 килограммов этот показатель обычно ниже — примерно 1300–1400 ккал. Если человек ведет более активный образ жизни, к этой цифре добавляется поправка на физическую активность. При малой нагрузке она будет небольшой, а при регулярных тренировках или физической работе — значительно выше.
Вес также влияет на расчеты, отметил Симаков. Чем больше масса тела, тем больше энергии требуется даже в состоянии покоя. Например, если мужчина весит 140 килограммов, его расход в покое может достигать 2600–2700 калорий.
Но не стоит считать, что день без физической активности равен нулевому расходу энергии. Маленькие движения, прогулки и физическая работа значительно увеличивают итоговые цифры, заключил собеседник издания.
