Для того чтобы эффективно поддержать иммунитет в осенний период, достаточно следовать простым рекомендациям. Важнейшими аспектами являются полноценный сон — не менее семи-восьми часов в сутки, регулярные занятия спортом и минимизация стресса. Об этом в интервью «Газете.Ru» сообщил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
По словам Умнова, если в течение дня появляется сильная сонливость, следует уделить время короткому отдыху. «Подремать хотя бы 20-30 минут, даже сидя, — это поможет сохранить энергию на оставшуюся часть дня», — отметил он. Также он акцентировал внимание на важности умеренной физической активности, такой как ходьба, плавание и подъемы по лестнице. Все это способствует улучшению кровообращения.
Кроме того, Умнов предостерегает от чрезмерного стресса: «Старайтесь не реагировать на мелочи, которые могут вызвать раздражение. Необходимо максимально игнорировать несущественные повседневные раздражители», — добавил он.
Специалист также подчеркнул важность разнообразного питания. Он рекомендовал снизить потребление сахара, сдобы и сладких напитков. «В рацион обязательно нужно включать овощи и фрукты, такие как тыква, морковь, смородина и облепиха, а также источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог и бобовые. Не забывайте о полезных жирах, например, орехах и жирной рыбе, которые содержат омега-3 и витамин D», — сказал он.
Умнов также отметил, что пробиотики, такие как кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ организма.
Врач посоветовал начинать закаляться постепенно, при этом важно обращать внимание на самочувствие. «Начинайте с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой. Не стоит сразу переходить к контрастному душу. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом закаливания», — заключил он.
