Ортопед Андрей Литвиненко в эксклюзивном интервью aif.ru поделился условиями, при которых пробежка может оказаться полезной для здоровья.
По словам врача, ключевым моментом является соблюдение меры.
«Если человек размялся, подготовился и бежит легкой трусцой до 30 минут, скорее всего, это будет полезно. А если без разминки сразу пробежал 10–15–20 км, это может навредить», — подчеркнул он.
Для достижения пользы, по мнению специалиста, важно учитывать несколько факторов.
«Первое — правильная экипировка. Второе — разминка. Третье — выбор адекватной нагрузки: для здоровья, а не против здоровья. Нужна также заминка с растяжкой, учет погоды, контроль пульса и консультация с врачом», — перечислил Литвиненко.
Он акцентировал внимание на том, что нагрузку необходимо тщательно дозировать.
«Если вы стремитесь выйти на 10 км, не старайтесь сразу пробежать эти 10 км. Готовьте организм постепенно, в течение нескольких недель», — отметил ортопед.
По его словам, после удачной пробежки человек должен испытывать удовлетворение и прилив сил, а не задыхаться или падать.
Также он обсудил проблему дополнительного отягощения. Как пояснил Литвиненко, бег представляет собой серию коротких прыжков: человек отталкивается, приземляется и снова совершает быстрый прыжок, что приводит к резкому увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время приземления.
«При резком приземлении нагрузку на колени нужно как минимум умножать на три от веса человека. Если он весит 70 кг, это около 200 кг по коленям. Если добавить утяжеление, нагрузка еще больше возрастет», — объяснил он.
Литвиненко также отметил, что дополнительное отягощение может привести к травмам.
«Дополнительное отягощение приводит к дополнительным травмам опорно-двигательного аппарата. Лучше бегать со своим весом и ничего не навешивать», — подытожил он.
