Первое утро после пробуждения может оказаться решающим для тех, кто стремится к снижению веса или поддержанию его на стабильном уровне. Американский диетолог-нутрициолог Мелисса Митри выделила четыре ключевых привычки, которые стоит внедрить в свою утреннюю рутину до 9 часов. Эти рекомендации были опубликованы в издании Eating Well, а перевод статьи выполнил aif.ru.
Первая рекомендация заключается в том, чтобы обеспечить себе полноценный сон. Митри подчеркивает, что нехватка сна способна нарушить регуляцию аппетита, усиливая тягу к калорийной и сладкой пище, что в свою очередь может привести к увеличению объема потребляемой пищи в течение дня.
Второй совет — выпить стакан воды сразу после пробуждения. Специалист предлагает делать это в течение первых 30 минут, так как такая привычка способствует нормализации пищеварения и предотвращает обезвоживание. Кроме того, она может помочь снизить желание перекусывать между основными приемами пищи.
Третий пункт — сделать завтрак более насыщенным белком. Вместо традиционного сладкого завтрака Митри рекомендует выбирать белковые продукты, такие как яйца, нежирная ветчина, греческий йогурт, творог, кефир, свежий сыр или копченая форель. Такой завтрак, по мнению диетолога, помогает продлить ощущение сытости и уменьшить вероятность переедания во время обеда.
Четвертая привычка — включение физической активности в утреннюю рутину. Митри считает, что движение в первой половине дня помогает расходовать энергию, поддерживать обмен веществ и способствует более осознанному выбору пищи в течение дня. Более того, такая активность может оказать положительное влияние на качество сна в будущем.
