Эксперты рекомендуют сразу после отключения будильника сесть прямо на кровати, сомкнуть руки перед телом, а затем, толкая ладони вперед, перемещать голову слева направо. Далее следует поднять руки над головой, потянуться, замереть на 10 секунд и начать кивки вверх и вниз. Те же упражнения повторяются с заведенными за спину конечностями. На втором этапе пробуждения в течение 20 секунд необходимо поочередно растягивать перед собой ноги. Потом ими стоит покачать и выполнить скручивания телом.
Ученые дали и другие советы для легкого пробуждения. Во-первых, после сна лучше выпить воды, запустив метаболизм. Во-вторых, стоит положить будильник на расстоянии от кровати, что заставит человека встать. Также стоит сменить громкий сигнал на приятную мелодию или вибрацию. Открытые на ночь жалюзи впустят солнечный свет, а оптимальная температура в комнате позволит лучше отдохнуть. Рекомендовано отказаться от кофе и спиртного, не принимать ванну меньше, чем за час до сна, составлять план мероприятий на следующий день, программировать кофе-машину, отключать все электроприборы перед сном, принимать добавки с мелатонином.
Автономная некоммерческая организация содействия улучшению качества жизни людей из групп социального риска «Право каждого», «Совет матерей и жен», Автономная некоммерческая организация «Научный центр международных исследований «ПИР», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Павлова Ольга
📅 25-10-2018, 11:18
