Творог с 0% и 3% жирности хорошо утолит голод, заменит перекус и станет отличной основной для салата. Продукт можно заменить обезжиренным йогуртом. Богатые белком яйца восполняют суточную потребность в минералах и питательных веществах. Для быстрого насыщение стоит добавить в меню мясо индейки, филе курицы, постную говядину. Для обогащения организма Омега-3 подойдет тунец, лосось, скумбрия.
В качестве гарнира хорошо использовать горох, брокколи, зеленую фасоль. Сезонные овощи подойдут для приготовления витаминного супа с картофелем, морковью, луком-пореем. Секрет вечной молодости эксперты нашли в листьях салата. Антиоксиданты в его составе замедляют старение клеток. Эндивий, богатый клетчаткой и витаминами, обладает ярко выраженным мочегонным эффектом, позволяющим очистить организм от токсинов.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки и витамина C подойдут для приготовления компота или десертов. Подобные блюда замедлят всасывание жиров и зарядят энергией. Процесс похудения невозможен без воды. Разрешено дополнить ее лимоном и мятой. Во время диеты не стоит отказываться от полужирного молока и сливочного масла, являющихся источниками кальция. Количество соли во время готовки лучше ограничить, но зато можно добавлять различные приправы: тимьян, кориандр, эстрагон.
Лада, Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Павлова Ольга
📅 28-10-2019, 15:11
