EUR 72.69 USD 64.85
Курс валют на 16.05.2019
Здоровье / Авторские материалы / Статьи

Врач дал пять советов для качественного сна

Известный ирландский врач Пикси МакКенна дала пять советов для качественного сна. Зарубежное издание Express опубликовало материал соответствующего содержания.
Врач дал пять советов для качественного сна

Борьба с бессонницей может быть разочаровывающей и подавляющей, вызывая чувство тревоги и беспокойства. Недостаток сна не только вызывает чувство усталости на следующий день, но и влияет на психическое и физическое здоровье, отношения с окружающими людьми. В связи с чем крайне важно полноценно отдыхать. По словам Пикси МакКенны, первое, о чем следует позаботиться, это расслабление, в чем поможет выпивание травяного чая, чтение книги, ванна с ароматическими маслами. Мелатонин - это гормон, регулирующий внутренние циркадные часы организма. Его выработка увеличивается вечером с наступлением темноты. Именно поэтому освещение в комнате должно быть минимальным.

«Постарайтесь убедиться, что у вас есть шторы или жалюзи, которые блокируют как можно больше света, и избегайте смартфонов и ноутбуков за час до сна, поскольку они препятствуют производству мелатонина»,- отмечает эксперт.
Врач дал пять советов для качественного сна

При проблемах со сном важно избегать дремоты в течение дня, в крайнем случае она должна составлять не более 20 минут. Засыпанию мешает и употребление пищи в позднее время. Если сон не приходит, лучше выйти из спальни, чтобы избежать отрицательной связи с кроватью. Можно посмотреть телевизор или почитать книгу.

Читайте также: Ученые: Покраска крыш в белый цвет предотвратит высокую смертность в период сильной жары

Автор: Ващенко Ольга


Читайте также
Добавление комментария
Последние новости